「睡眠」と「癌（ガン）」
こんばんは！
皆さん、
「睡眠」と「癌（ガン）」に、
深い関わりがあるのをご存知ですか？
質の低い睡眠、睡眠不足は
ガンになるリスクを高めてしまうのです・・・
しかも、「喫煙」と比べると
同じどころか、それよりも高い確率で
発ガンしてしまうと言われています！
そこで今日は、
何時間睡眠がベストなのか？
どう生活を改善したら良いのか？
この疑問について、お話していきます。
ーーーーーーー
長時間眠ったつもりでも、
質の悪い睡眠では意味がありません。
私達、人間は
遺伝子的に7時間～8時間半の睡眠を取るように
プログラミングされています。
もし、あなたがこのくらいの睡眠を
取れていない場合は、
大きな健康トラブルを招く可能性が
とても高くなってしまいます・・・
今回は、睡眠の質を最大化させる
５つの方法をご紹介します。
皆さん、
「睡眠」と「癌（ガン）」に、
深い関わりがあるのをご存知ですか？
質の低い睡眠、睡眠不足は
ガンになるリスクを高めてしまうのです・・・
しかも、「喫煙」と比べると
同じどころか、それよりも高い確率で
発ガンしてしまうと言われています！
そこで今日は、
何時間睡眠がベストなのか？
どう生活を改善したら良いのか？
この疑問について、お話していきます。
ーーーーーーー
長時間眠ったつもりでも、
質の悪い睡眠では意味がありません。
私達、人間は
遺伝子的に7時間～8時間半の睡眠を取るように
プログラミングされています。
もし、あなたがこのくらいの睡眠を
取れていない場合は、
大きな健康トラブルを招く可能性が
とても高くなってしまいます・・・
今回は、睡眠の質を最大化させる
５つの方法をご紹介します。
睡眠の質を最大化する５つの方法
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
①毎日同じ時間に眠り、同じ時間に起きる
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
質の高い睡眠を実現するためには、
「24時間周期のリズム」を確立する必要があります。
月、火、水、木、金、土、日
毎日同じ時間に眠り、同じ時間に起きる。
このリズムを作らなければ、
体は深く休むことができません。
この深い眠りによって、あなたの骨組織や細胞は
回復されていくのです。
＝＝＝＝＝＝
②昼寝をする
＝＝＝＝＝＝
午後13:00～16:00の間に、
20分～30分の昼寝をしましょう。
シリコンバレーやマンハッタン、
ニューヨークのエグゼクティブ達を対象に
日中に20分～30分の昼寝をすることが
どれくらいパフォーマンスの向上を助けるのか
多くの研究が行われています。
そのくらい、アメリカトップのCEOやセレブ達は
質の高い睡眠を取ることが、
自社の利益や社員のハイパフォーマンスを引き出すことを理解し実践しているのです。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
③夜にホワイトライトを避ける
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
部屋のライトがホワイトライトだったり、
パソコン、スマートフォンなどを夜遅くまで見ていると
視神経を通って脳に届き、
「まだ日中だ」と視床下部に伝えられます。
そして、脳は昼間だと勘違いして
メラトニンの分泌が最大80%も減少してしまいます。
「メラトニン」とは、
深い睡眠が取れるようにしてくれるホルモンです。
夜間に十分なメラトニンが分泌されないと
元気を回復するような深い睡眠が取れず、
体が、体内の細胞組織や
臓器のデトックスを最大限に行えません。
なので、ブルーライトカットの眼鏡をかけたり
黄色やオレンジがかった電球色に変えたりなどの
対策を心がけましょう。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
④夜、摂取すべきでないものを避ける
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
どんな栄養を摂っているかは
質の良い睡眠にとても重要なので、
できるだけ、
加工食品や砂糖は摂らないように気をつけてください。
また、アルコールやコーヒーは
寝る前は避けましょう。
ただ、遺伝子的に
体がカフェインをとても早く
代謝できる人がいます。
そういった方は大丈夫ですが、多くの人は
簡単にカフェインを代謝することはできません。
寝る前は、白湯やホットミルク
ハーブティを飲むようにしましょう。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
⑤適度な運動をする
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
当たり前ですが、運動も大切です。
運動はホルモンに大きな影響を与え、
体が回復できる深い睡眠へと導いてくれます。
ですが、過度な運動は返って逆効果なので
心地よく疲れる程度の
ウォーキングやヨガから
始めてみると良いでしょう。
食事や運動も大切ですが、
「質の良い睡眠」も健康には欠かせません。
より良い人生を送りたい方は
健康知識を学べるこちらの勉強会に
一度、ご参加してみてください
https://www.street-academy.com/myclass/120964?conversion_name=direct_message&tracking_code=6db11fc30e244163f56f7736796cfbee&sessiondetailid=3343141
①毎日同じ時間に眠り、同じ時間に起きる
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質の高い睡眠を実現するためには、
「24時間周期のリズム」を確立する必要があります。
月、火、水、木、金、土、日
毎日同じ時間に眠り、同じ時間に起きる。
このリズムを作らなければ、
体は深く休むことができません。
この深い眠りによって、あなたの骨組織や細胞は
回復されていくのです。
＝＝＝＝＝＝
②昼寝をする
＝＝＝＝＝＝
午後13:00～16:00の間に、
20分～30分の昼寝をしましょう。
シリコンバレーやマンハッタン、
ニューヨークのエグゼクティブ達を対象に
日中に20分～30分の昼寝をすることが
どれくらいパフォーマンスの向上を助けるのか
多くの研究が行われています。
そのくらい、アメリカトップのCEOやセレブ達は
質の高い睡眠を取ることが、
自社の利益や社員のハイパフォーマンスを引き出すことを理解し実践しているのです。
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③夜にホワイトライトを避ける
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部屋のライトがホワイトライトだったり、
パソコン、スマートフォンなどを夜遅くまで見ていると
視神経を通って脳に届き、
「まだ日中だ」と視床下部に伝えられます。
そして、脳は昼間だと勘違いして
メラトニンの分泌が最大80%も減少してしまいます。
「メラトニン」とは、
深い睡眠が取れるようにしてくれるホルモンです。
夜間に十分なメラトニンが分泌されないと
元気を回復するような深い睡眠が取れず、
体が、体内の細胞組織や
臓器のデトックスを最大限に行えません。
なので、ブルーライトカットの眼鏡をかけたり
黄色やオレンジがかった電球色に変えたりなどの
対策を心がけましょう。
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④夜、摂取すべきでないものを避ける
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
どんな栄養を摂っているかは
質の良い睡眠にとても重要なので、
できるだけ、
加工食品や砂糖は摂らないように気をつけてください。
また、アルコールやコーヒーは
寝る前は避けましょう。
ただ、遺伝子的に
体がカフェインをとても早く
代謝できる人がいます。
そういった方は大丈夫ですが、多くの人は
簡単にカフェインを代謝することはできません。
寝る前は、白湯やホットミルク
ハーブティを飲むようにしましょう。
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⑤適度な運動をする
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当たり前ですが、運動も大切です。
運動はホルモンに大きな影響を与え、
体が回復できる深い睡眠へと導いてくれます。
ですが、過度な運動は返って逆効果なので
心地よく疲れる程度の
ウォーキングやヨガから
始めてみると良いでしょう。
食事や運動も大切ですが、
「質の良い睡眠」も健康には欠かせません。
より良い人生を送りたい方は
健康知識を学べるこちらの勉強会に
一度、ご参加してみてください
https://www.street-academy.com/myclass/120964?conversion_name=direct_message&tracking_code=6db11fc30e244163f56f7736796cfbee&sessiondetailid=3343141