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【危険】タバコ以上に体を蝕む○○不足!

「睡眠」と「癌(ガン)」

こんばんは!

皆さん、
「睡眠」と「癌(ガン)」に、
深い関わりがあるのをご存知ですか?

質の低い睡眠、睡眠不足は
ガンになるリスクを高めてしまうのです・・・

しかも、「喫煙」と比べると
同じどころか、それよりも高い確率で
発ガンしてしまうと言われています!

そこで今日は、

何時間睡眠がベストなのか?
どう生活を改善したら良いのか?

この疑問について、お話していきます。

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長時間眠ったつもりでも、
質の悪い睡眠では意味がありません。

私達、人間は
遺伝子的に7時間~8時間半の睡眠を取るように
プログラミングされています。

もし、あなたがこのくらいの睡眠を
取れていない場合は、

大きな健康トラブルを招く可能性が
とても高くなってしまいます・・・

今回は、睡眠の質を最大化させる
5つの方法をご紹介します。

睡眠の質を最大化する5つの方法

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①毎日同じ時間に眠り、同じ時間に起きる
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質の高い睡眠を実現するためには、
「24時間周期のリズム」を確立する必要があります。

月、火、水、木、金、土、日
毎日同じ時間に眠り、同じ時間に起きる。

このリズムを作らなければ、
体は深く休むことができません。

この深い眠りによって、あなたの骨組織や細胞は
回復されていくのです。


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②昼寝をする
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午後13:00~16:00の間に、
20分~30分の昼寝をしましょう。

シリコンバレーやマンハッタン、
ニューヨークのエグゼクティブ達を対象に
日中に20分~30分の昼寝をすることが
どれくらいパフォーマンスの向上を助けるのか

多くの研究が行われています。

そのくらい、アメリカトップのCEOやセレブ達は
質の高い睡眠を取ることが、
自社の利益や社員のハイパフォーマンスを引き出すことを理解し実践しているのです。


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③夜にホワイトライトを避ける
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部屋のライトがホワイトライトだったり、
パソコン、スマートフォンなどを夜遅くまで見ていると

視神経を通って脳に届き、
「まだ日中だ」と視床下部に伝えられます。

そして、脳は昼間だと勘違いして
メラトニンの分泌が最大80%も減少してしまいます。

「メラトニン」とは、
深い睡眠が取れるようにしてくれるホルモンです。

夜間に十分なメラトニンが分泌されないと
元気を回復するような深い睡眠が取れず、

体が、体内の細胞組織や
臓器のデトックスを最大限に行えません。

なので、ブルーライトカットの眼鏡をかけたり
黄色やオレンジがかった電球色に変えたりなどの
対策を心がけましょう。


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④夜、摂取すべきでないものを避ける
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どんな栄養を摂っているかは
質の良い睡眠にとても重要なので、

できるだけ、
加工食品や砂糖は摂らないように気をつけてください。

また、アルコールやコーヒーは
寝る前は避けましょう。

ただ、遺伝子的に
体がカフェインをとても早く
代謝できる人がいます。

そういった方は大丈夫ですが、多くの人は
簡単にカフェインを代謝することはできません。

寝る前は、白湯やホットミルク
ハーブティを飲むようにしましょう。


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⑤適度な運動をする
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当たり前ですが、運動も大切です。

運動はホルモンに大きな影響を与え、
体が回復できる深い睡眠へと導いてくれます。

ですが、過度な運動は返って逆効果なので
心地よく疲れる程度の

ウォーキングやヨガから
始めてみると良いでしょう。


食事や運動も大切ですが、
「質の良い睡眠」も健康には欠かせません。

より良い人生を送りたい方は
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一度、ご参加してみてください

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